마라톤 그 여정에 관하여, 러너의 무릎 보호대의 효과와 필요성

마라톤을 준비하는 러너들의 러닝 무릎 보호대의 효과와 필요성

러닝을 즐기다 보면 무릎 부상은 피할 수 없는 문제 중 하나입니다.

저 역시 러닝을 처음 시작할 때, 몇 번만 뛰어도 금방 늘어나는 거리와 속도에 도취되어 무리하게 달리다 무릎 통증을 겪었습니다.

그 이후로 지금까지도 완벽한 컨디션을 유지하지 못한 채, 무릎을 신경 쓰며 달리고 있습니다.

무릎은 달리기 중 많은 충격을 받기 때문에, 적절한 보호가 필요합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 러닝 무릎 보호대가 어떤 역할을 하는지, 그리고 그 필요성과 효과에 대해 알아보려고 합니다.

1. 무릎 안정화

무릎 보호대의 가장 큰 장점은 무릎 관절을 안정시켜준다는 것입니다.

달리기 중 무릎이 과도하게 움직이거나 비틀어지는 것을 방지해 부상 위험을 줄여줍니다.

특히 무릎 주변의 근육과 인대를 지지해 관절이 보다 안정적으로 움직일 수 있게 도와줍니다.

2. 충격 흡수 기능

달리기는 반복적인 충격이 무릎에 가해지는 운동입니다.

이러한 충격은 장기적으로 무릎에 부담을 줄 수 있는데, 무릎 보호대는 이를 일부 흡수하여 무릎 관절에 가해지는 부담을 덜어줍니다.

결과적으로 관절의 마모를 줄이고 부상을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

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3. 부상 예방 및 재활 지원

무릎 보호대는 특히 이전에 무릎 부상을 경험한 러너들에게 유용합니다. 저는 이두개를 그날그날 컨디션에 따라 골라 사용하고 있습니다. 과거에 인대 손상이나 연골 손상을 입은 경우, 보호대를 착용함으로써 추가적인 부상을 방지하고 회복 과정을 지원할 수 있습니다. 부상 후 재활 중인 사람들에게도 부상 재발을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 심리적 안정감 제공

무릎 보호대를 착용하면 달리기 중에 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다. 부상에 대한 두려움 없이 운동을 지속할 수 있어, 특히 회복 중인 사람들에게 자신감을 주는 역할을 합니다.

5. 체온 유지 효과

무릎 보호대는 무릎 부위를 따뜻하게 유지시켜줍니다. 이는 근육의 유연성을 유지하고, 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 따뜻하게 유지되면 부상 위험이 줄어들고, 보다 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

결론

러닝 무릎 보호대는 무릎 관절을 보호하고 부상을 예방하는 데 중요한 도구입니다.

무릎의 안정화, 충격 흡수, 부상 예방, 심리적 안정감, 그리고 체온 유지 등 다양한 효과를 통해 러너들이 보다 안전하게 운동을 즐길 수 있게 해줍니다.

그러나 로드에 나가 찐 러너들을 보면 대체로 보호대를 착용한 사람은 많지 않은데, 우리동네만 그럴수도?

이는 개인의 체력과 근육 상태에 따라 보호대의 필요성이 달라질 수 있기 때문입니다. 

저의 경우 100일 넘게 보호대를 사용한 경험에 따르면 착용할 때와 착용하지 않을 때의 차이가 확실히 느껴집니다. 

100일넘게 무릎보호대를 착용해본 결론은 할때는 불편하고 뻗뻗한 느낌에 별로이지만,

안할때는 분명 역체감이 든다는것. 그래서 여전히 3번 달리러 나가면 2번은 보호대를 착용합니다.

 

요즘은 하루에 100개 이상 스쿼트를 하고 있는데, 솔직히 말하면 이 운동이 무릎 보호에 더 큰 도움이 된다고 느끼고 있습니다.

따라서 무릎 보호대에만 의존하기보다는 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동, 올바른 러닝 자세가 함께 이루어져야 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

러닝을 즐기는 모든 분들이 무릎 부상을 예방하고,

오랫동안 건강하게 달리기를 즐길 수 있기를 바랍니다.

 

러너 포에버!

 

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