다이어터의 인생 ㅠㅠ3 다이어트에 도움되는 저FODMAP 과일 6가지 다이어트에 도움되는 저FODMAP 과일 6가지과일은 다이어트 중에 건강한 간식으로 많이 추천됩니다. 그러나 소화 장애나 과민성대장증후군(IBS)을 겪고 있는 사람들에게는 특정 과일이 불편을 줄 수 있습니다. FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 소장에서 완전히 흡수되지 않아 장에서 발효되며, 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있는 성분입니다. FODMAP 함량이 높은 과일은 소화 불편을 초래할 수 있으므로, 저FODMAP 과일을 선택하는 것이 중요합니다.이번 포스팅에서는 다이어트에 도움이 되면서도 FODMAP 함량이 낮아 소화에 부담이 적은 저FODMAP 과일 6가지를 소개합니다. 1. 딸기딸기는 다이어트 식단에 가장 많이 포함되는 과일 중 하나입니다. 100g당 약 32칼로리로 매.. 2024. 9. 25. 속편한 저FODMAP 식품을 알아봐요 저FODMAP 식품이란?FODMAP은 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 발효되어 가스를 생성하거나 수분을 끌어들여 복부 팽만감, 가스, 복통 등의 소화 문제를 일으킬 수 있는 특정 탄수화물을 뜻합니다. 저FODMAP 식단은 이러한 소화 장애를 예방하기 위해 FODMAP 함량이 낮은 식품들로 구성된 식단입니다. 특히 과민성대장증후군(IBS)이나 FODMAP 민감성을 가진 사람들이 저FODMAP 식단을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 저FODMAP 식품에 대해 알아보겠습니다.저FODMAP 식품의 종류1. 과일저FODMAP 과일은 대장에서 발효될 가능성이 적고 소화가 잘되는 과일들입니다.바나나 (덜 익은 것): 잘 익지 않은 바나나는 저FODMAP 과일로 분류됩니다.블루베리, 딸기, .. 2024. 9. 25. 포드맵 (FODMAP) 이란? 소화 건강을 지키기 위한 고포드맵 식품 알아보기 FODMAP이란?FODMAP은 "Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols"의 약자로, 쉽게 말해 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 발효되는 특정 탄수화물을 뜻합니다. 이 성분들은 장내 세균에 의해 발효되어 가스를 생성하거나, 수분을 끌어들여 복부 팽만감, 가스, 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 과민성대장증후군(IBS)을 앓고 있는 사람들에게 이러한 증상은 더욱 두드러집니다.FODMAP 식단 관리법은이러한 증상을 완화하기 위한 방법으로, 고FODMAP 식품을 줄이고 저FODMAP 식품을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 저FODMAP 식단은 장에서 쉽게 소화되거나 흡수되어 불편을 줄이는 식품들로.. 2024. 9. 25. 이전 1 다음
