전체 글49 속편한 저FODMAP 식품을 알아봐요 저FODMAP 식품이란?FODMAP은 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 발효되어 가스를 생성하거나 수분을 끌어들여 복부 팽만감, 가스, 복통 등의 소화 문제를 일으킬 수 있는 특정 탄수화물을 뜻합니다. 저FODMAP 식단은 이러한 소화 장애를 예방하기 위해 FODMAP 함량이 낮은 식품들로 구성된 식단입니다. 특히 과민성대장증후군(IBS)이나 FODMAP 민감성을 가진 사람들이 저FODMAP 식단을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 저FODMAP 식품에 대해 알아보겠습니다.저FODMAP 식품의 종류1. 과일저FODMAP 과일은 대장에서 발효될 가능성이 적고 소화가 잘되는 과일들입니다.바나나 (덜 익은 것): 잘 익지 않은 바나나는 저FODMAP 과일로 분류됩니다.블루베리, 딸기, .. 2024. 9. 25. 포드맵 (FODMAP) 이란? 소화 건강을 지키기 위한 고포드맵 식품 알아보기 FODMAP이란?FODMAP은 "Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols"의 약자로, 쉽게 말해 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 발효되는 특정 탄수화물을 뜻합니다. 이 성분들은 장내 세균에 의해 발효되어 가스를 생성하거나, 수분을 끌어들여 복부 팽만감, 가스, 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 과민성대장증후군(IBS)을 앓고 있는 사람들에게 이러한 증상은 더욱 두드러집니다.FODMAP 식단 관리법은이러한 증상을 완화하기 위한 방법으로, 고FODMAP 식품을 줄이고 저FODMAP 식품을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 저FODMAP 식단은 장에서 쉽게 소화되거나 흡수되어 불편을 줄이는 식품들로.. 2024. 9. 25. 마라톤 그 여정에 관하여, 러너의 무릎 보호대의 효과와 필요성 마라톤을 준비하는 러너들의 러닝 무릎 보호대의 효과와 필요성러닝을 즐기다 보면 무릎 부상은 피할 수 없는 문제 중 하나입니다.저 역시 러닝을 처음 시작할 때, 몇 번만 뛰어도 금방 늘어나는 거리와 속도에 도취되어 무리하게 달리다 무릎 통증을 겪었습니다.그 이후로 지금까지도 완벽한 컨디션을 유지하지 못한 채, 무릎을 신경 쓰며 달리고 있습니다.무릎은 달리기 중 많은 충격을 받기 때문에, 적절한 보호가 필요합니다.그래서 이번 포스팅에서는 러닝 무릎 보호대가 어떤 역할을 하는지, 그리고 그 필요성과 효과에 대해 알아보려고 합니다.1. 무릎 안정화무릎 보호대의 가장 큰 장점은 무릎 관절을 안정시켜준다는 것입니다.달리기 중 무릎이 과도하게 움직이거나 비틀어지는 것을 방지해 부상 위험을 줄여줍니다.특히 무릎 주변의.. 2024. 8. 28. 마라톤 그 여정에 관하여, 보스턴마라톤 bq에 관하여 보스턴 퀄리파잉 타임(BQ)에 대해 더 자세히 알아볼께요.1. 연령 및 성별 기준 시간BQ는 연령과 성별에 따라 다르게 설정되어 있어요. 이는 다양한 연령대와 성별의 선수들이 공정하게 경쟁할 수 있도록 하기 위함이니 이 얼마나 공정한지. 예를 들어, 2024년 보스턴 마라톤의 기준 시간을 보면:18-34세 남성: 3시간 00분 00초18-34세 여성: 3시간 30분 00초35-39세 남성: 3시간 05분 00초35-39세 여성: 3시간 35분 00초연령대가 높아질수록 기준 시간은 조금씩 늘어나니 내 나이에 맞추어 준비하면 될 듯 합니다. 뉴 보스턴 마라톤 예선시간을 참고해주세요.2. 공인된 마라톤 대회에서만 인정BQ를 얻기 위해서는 국제육상경기연맹(IAAF) 또는 미국육상연맹(USATF)에서 공인한 마라.. 2024. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 13 다음
